Để tăng cơ hội thụ thai và có một thai kỳ khỏe mạnh, việc lựa chọn thực phẩm đúng là vô cùng quan trọng. Gocmevabe chia sẻ danh sách 5 loại thực phẩm nên bổ sung và hạn chế trong chế độ ăn của bạn.
Những loại thực phẩm giúp thúc đẩy khả năng thụ thai:
- Cá ngừ và cá hồi đóng hộp: Các loại cá này không chỉ cung cấp vitamin D và protein quan trọng, mà còn giúp tối ưu quá trình thụ thai. Chúng cũng là nguồn giàu chất xơ và không chứa thủy ngân, thích hợp cho bà bầu. Hãy thêm ít nhất hai bữa cá vào thực đơn hàng tuần.
- Đậu và các loại đậu khác: Đậu đen, đậu nành, đậu xanh đều là nguồn cung cấp chất xơ và carbohydrate ít gây tăng đường huyết. Bắt đầu với 1/4 cốc đậu mỗi ngày và tăng dần lượng lên 1 cốc.
- Sữa giàu chất béo và vitamin D: Sữa và sản phẩm từ sữa giàu chất béo làm tăng khả năng thụ thai. Uống 2-3 ly sữa hàng ngày để cung cấp canxi và vitamin D cho sự phát triển của thai nhi.
- Trứng gà so: Trứng gà so là nguồn giàu protein và chứa nhiều vitamin D hơn so với các loại trứng khác. Choline có trong trứng cũng hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Mục tiêu ăn 2 quả trứng gà so mỗi ngày.
- Ngũ cốc: Ngũ cốc cung cấp chất xơ và carbohydrate tốt cho sức khỏe. Hãy bổ sung ít nhất 3 bữa ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày.
Các thực phẩm cần tránh khi muốn thụ thai:
- Cồn: Uống cồn và thậm chí là bia rượu cũng có thể giảm khả năng thụ thai.
- Caffeine: Hạn chế lượng caffeine khi mang thai dưới 200 milligram/ngày để tránh nguy cơ sẩy thai hoặc sinh con nhẹ cân.
- Thịt đỏ giàu chất béo: Chọn thịt đỏ có ít mỡ, tránh những loại thịt đỏ giàu chất béo.
- Chất béo chuyển hóa: Đồ chiên và thực phẩm chứa bơ thực vật cần được hạn chế.
- Carbohydrate tinh chế: Hạn chế sử dụng đường và thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh quy.
Chú ý rằng duy trì cân nặng hợp lý và lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thụ thai và mang thai khỏe mạnh. Trước khi quyết định có em bé, nên kiểm tra tình trạng sức khỏe và tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia. Việc duy trì chế độ ăn cân đối và lành mạnh từ trước khi mang thai là một phần quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
